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第十四章 40岁人生健康的重要关口（第3页）

正如有人说的一样：“你可以高烧40度还坚持工作，但你解决的问题和你制造的麻烦一样多！”有些优秀中年男性早逝，其主要原因就是他们的劳动强度过大和生活无规律。而古今中外，没有一个生活无规律者能长寿，而生活规律、起居有时、饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。

（5）心理健康也很重要

心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，即使发生了，也能很快恢复。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神因素在一些疾病的发生、发展上所具有的重要作用。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张，愤怒和压抑等，常常是高血压、冠心病的诱发因素，并能使病情加重。又如，长期或强烈的劣性精神刺激能引起忧虑、哀愁、恐怖等，并且会降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。因此，有人说：“一个好的心态就是大自然恩赐你的最好的健康法宝。”

无怨无悔无憾箴言

40岁的男人，一定要停止透支健康的行为。拥有了健康就拥有了希望；失去了健康，就失去了一切。

4蹦腥艘灿懈年期

面对越来越大的生活压力、工作压力，身体不适的人也越来越多，究其原因，都是不善于自我管理，日常生活方式不健康所造成的。从最新的医学观点看，40岁以后的男人进入了更年期的前兆阶段，一部分男人甚至已经有了更年期的困扰。男性更年期症状不太明显，因而常被人们所忽视。更年期作为从壮年进入老年的过渡阶段，是一个不以人们的意志为转移的客观过程，是人体必经的变动时期。

老李大学毕业后走向社会，经过20多年的奋斗，已经站稳了脚跟，事业有成。可以说，生活安定，工作顺利，家庭幸福。在今天的社会里，完全没有工作压力是不可能的，而老李所承受的工作压力也属于正常范围之内。可是，最近两三年来，老李却常常感到一种说不出的烦恼，有时觉得精神很空虚，尽管生活上什么都有了，却总觉得现在不如当年下乡当知青时的那种清贫生活有意思。当年在农村挑200斤不在乎，现在坐一天办公室下来却感到累。更糟糕的是，他有时候会为一点小事向孩子发脾气。在工作上，有时也会为一点小事与同事争执不休。在家里似乎与妻子无话可说。

其实，老李没有病，他仅仅是千千万万经历男性更年期的男人中的一个。和女人一样，在更年期，男人也常有一种失落感，有时还更严重些。先兆就是心理机能减退，体力渐衰，常常感到“力不从心”，需要更多的休息，甚至怀疑自己的工作能力。有些人可表现为多疑、猜忌、精神无法集中、血脂改变、心悸、口干、多汗、浮肿等。

不过可喜的是，男人根本没必要去害怕更年期，因为男性的雄性激素（男性荷尔蒙）缺乏是可以治疗的。一旦你使自己的荷尔蒙平衡，并补充了衰老的过程中所失去的荷尔蒙，你也将会感受到幸福、精力和性的活力。只是由于大多数男人在自身荷尔蒙分泌能力逐渐衰退的时候选择了沉默，他们总认为说出来就等于承认他们不再“有男子气概”或不再是“男人”了。其实，这是大可不必的。

更年期是一种挑战，需要做很多事情去战胜它。一旦你懂得怎样去平衡荷尔蒙，所有的事情就变得简单了。对于更年期，男人和女人是相同的，所要做的就是相互理解和相互帮助，适时地去检查并补充男人所需要的性荷尔蒙——睾丸激素、雄性激素、孕酮、脱氢异雄酮，这样自己的生活就会再度变得幸福美满起来。

要获得幸福，就需要客观地看待自己在人生这出戏中所扮演的角色。为了保持健康，你所要做的就是使自己的荷尔蒙平衡。这是一个好的开始，也是一个康复的起点，更是使男人走向另一个性感岁月的台阶。

无怨无悔无憾箴言

不要认为只有女人才有更年期，男人同样有更年期。男人到一定的年龄，随着身体分泌的雄性激素的减少，也要进入更年期。

5比说40，要格外注意饮食

食物成分是构成人体细胞、组织、器官及其生长、更新的原料，更是维持内分泌及新陈代谢等生理活动不可缺少的物质资源，所以，人的健康状态和情绪的好坏，直接受到食物的影响和制约。

俗话说，“男人四十，十面埋伏。”40岁是人生的转折点，发病的危险性大增。再加上，正值中年，工作、社会和家庭的压力普遍加大，这个时期的男人往往会出现情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。因此，要预防各种疾病的悄然袭来，减少疾病，饮食就要格外注意。

第一，饮食的结构和内容要合理。即摄取的食物是多品种、多成分的以及它们在数量上的合理搭配。比如，我们常吃的“西红柿炒鸡蛋”就是食物搭配中最成功的例子之一。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和各种维生素，如B族维生素、尼克酸、卵磷脂等，但惟独缺少维生素C，而西红柿中却含有大量的维生素C，正好弥补了它的缺陷，所以二者放在一起吃能起到营养互补的作用。

第二，就是避开“减寿食物”。比如，皮蛋在制作时常添加一定量的铅，若经常食用就会引起铅中毒，同时还会造成身体内钙质的流失；臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮以及硫化氢等，这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体都有害；味精每人每日不可超过6克，否则有害无益；还有烤肉、腌菜、油条等，这些食物不但含有对人体有害的物质，而且久食还会有致癌的可能，应尽量少吃或不吃。因此，食物的选择，首先要注意食物的搭配，食物搭配不当或偏食都会影响健康。

第三，就要注意饮食中的五味调和，寒热相宜。有人说：“男人四十一枝花。”倒不如说是：“男人四十一道坎。”40岁左右的男人正在处人生事业的巅峰，但这一阶段也正是许多疾病的病发时期。一过40岁，中年男性的生理机能便开始从峰顶下滑，部分器官开始衰退，所以许多疾病都会在这时爆发或显现。“慢性疲劳综合征”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安，发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大也将与自己扯上关系。

防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐，同时饮酒限量。

《黄帝内经》中就已提出“五味入五脏”的理论，认为酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾，这样就可以运用五味来滋补五脏。值得注意的是，五味不要偏嗜，否则就会产生反作用，从而破坏体内阴阳的相对平衡。食物中除了五味的差别之外，还有寒、热、温、凉的不同性质，其中寒凉属阴，温热属阳。我国古代养生家通过实践总结出苦辛化阳，酸甘化阴，苦咸化泻，甘淡缓中等饮食养生经验，极大丰富了饮食养生的内容和方法。

另外，合理饮水也是养生的一个重要组成部分。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％～65％是水分，而老年人的水分则占体重的60％以下。从某种意义上来说，人体的老化过程也伴随着一个干燥过程。因此，水不但是人类生命过程中不可缺少的物质，而且是构成人体组织的重要部分，对人类的健康影响很大。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多三倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

在正常情况下，一个成年人每天需摄入的水应达到2500毫升。若因运动出汗过多，或发热、腹泻等损水分时，则须相应增加进水量。喝水不要等到口渴了才喝，感到口渴时已表明体内水分失去平衡，细胞失水已达到了一定程度。因此，应养成定时喝水的习惯。一次的摄水量不应太大，这样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心肾疾病的人更应注意。

水质的优劣对健康的影响也不容忽视。饮用水的质量不好，也会影响人体的正常生理活动。如水被病原微生物所污染，饮用后就可能造成传染病；水中微量元素含量过多或过少，长期饮用会引起某些疾病。所以，饮水时应特别注意水质。

无怨无悔无憾箴言

40岁是人生的转折点，发病的危险性大增。对于40岁的人来讲，合理饮食也是一种养生之道。

6薄案年期”可以更年轻

女人到了40—55岁时，就会出现一些异常的反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的——忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你罗唆，丈夫嫌你唠叨，给人的印象是你总是疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合征的表现。

更年期的到来，在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。许多进入更年期的女性因整日担心自己的衰老而忧心忡忡，再加上繁重的家务、工作的压力，常会胡思乱想、忧郁烦躁，甚至悲观厌世，给自己和家人带来很多困扰。

在40岁的时候，女人应该正视自己生理和心理上的这些变化，平安地度过心理更年期，做一个40岁魅力女人。其实，“更年期”不是人生的障碍，“更年期”也可以变得“更年轻”。