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第六章 管好身体做一个健康的男人（第2页）

健康对每个人的家庭幸福都是至关重要的，当健康离你而去时，幸福和快乐也会离你而去。其实，我们每个人都向往健康快乐的家庭，但我们应时刻记住，不管发生什么事，我们都不应忽视自己的健康，没了健康，我们便会失去幸福。

当你走向成功时，要把什么东西放在首位呢?

要把健康放在首位。

因为健康是幸福的基础。幸福是健康的产物，离开了健康，幸福就不复存在。人们追求幸福，只以为有了金钱就会幸福，这其实是大错特错了。

如果你现在是幸福的，你就要保持和增加幸福；如果你现在并不幸福，你就要学会怎样才能得到幸福。对此拿破仑?希尔给我们提供了一些原则，加速我们追求幸福的程度。以下几点可以逐渐提高你的能量水平，达到你身体健康方面的目标。

（1）反复提醒自己：健康有益成功，成功依赖健康。

（2）反复提醒自己：健康把握在我自己手中。

（3）反复提醒自己：要有开阔的胸襟。

（4）反复提醒自己：我觉得健康，我觉得愉快，我觉得大有作为。

你只要有把握住健康的“心眼”，你才能获得真正的幸福。

3．男人要多为自己减压

生活在繁忙的都市中，男人们肩负来自各方面的重担，时间一长心灵和身体都不堪重负，于是紧张、焦虑、失眠、性欲减退、亚健康等现状接踵而来。所以，男人减压成为当前最时尚的保健方法，这也是提高男人生活质量，维护男人身体健康的必需。

如今，男人们可能拥有越来越多的金钱，但同时也拥有了越来越多的压力。压力与财富似乎成正比。工作、工作，还是工作，似乎是这个时代的核心生活。但辛苦的工作往往导致了不良的结果，引起挫折、疲惫、过度的压力和神经紧张。然而，大多数男人已产生了这样的思维定势：成功就要靠长时间地工作、忙碌，哪有什么休闲时间?

其实，生活根本不必变成这样。并不是时间不够用，而是把时间都浪费在做一些不重要的事情和追求一些对成功和快乐毫无益处的目标上，这样既增加了压力，也浪费了时间。

分析生活中给你造成心理压力的原因，可谓多种多样，例如：

择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业机率相对较低带来的压力。压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便产生了压力。

知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异、知识更新的速度越来越快，要求人的知识结构也要不断地更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。

竞争带来压力。现代社会是市场经济，到处充满着竞争。岗位竞争，从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争，这些竞争无形中带来很大的压力。

急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天，却还是想不出个结果，则很容易产生紧张、忧虑的情绪。

压力来自于心理。有很多时候，我们的工作量没有那么多，我们的烦心事也不算什么，但我们就是觉得压力很大，这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受，它就不会给你带来压力。

压力来自于自卑。如果我们缺乏自信，对原本能够完成的工作也不敢去努力，就会产生压力。我们首先要建立信心，从心理上肯定自己能够完成这份工作，做起事来，就会感觉轻松多了。

压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后，患得患失，对工作、生活、家庭想得太多，顾虑太多，无疑是在给自己施加压力。

压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不佳带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。

压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。

这些压力不仅损害了男人们的身心健康，而且大大降低了工作效率。

应当怎样化解压力、克服压力，保持身心健康，实现自己的成功抱负呢？对待压力有两个方面的途径：一个是身体方面的，另一个是心理方面的。释放压力也应从这两个方面去努力。

（1）锻炼减压

体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的“体质”去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做“有氧运动”，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，你将会体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

许多世界级大富翁都酷爱运动。事实上，身体肌肉的劳动能够让全身心得到放松，并让大脑有一个适当的休息机会。强健的身体，才是十足成功的能源。此外还可以利用其他有效的自助法来排除压力，例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳等。

（2）暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

在法国，有一家“减压餐馆”，用餐的客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。

（3）食物减压

最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙来一杯冰咖啡，也可以很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

如果没办法规划自己的饮食，那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，一个月之后就能慢慢见到成效。

（4）写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天为一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极，病症较少。1994年的另一项测试则是，将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，接下来的一个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

（5）工作减压

许多身居高位的经理往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都兼顾到，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们能领悟你的经营之道——其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人又该如何应对呢?不妨参照一个广告人的减压法：恰当安排一天的工作，列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。