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第九章 保持健康掌控好自己的最大财富（第2页）

尽管生活和工作繁忙紧张，可是一旦停止忙碌，尤其在夜深人静的时候，会从内心产生一种渴望，即想将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。

（4）年龄恐慌症

家庭主妇，经常感觉做什么都打不起精神，坐在家里，想着自己已经变成“黄脸婆”了，人老珠黄，没有了魅力，担心老公会做出对不起自己的事。而职业女性，在工作上可能要面临随时被老板解雇的危机，又因为年过35岁而被众多招聘单位排斥。

以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上都会表现出来，而是有轻有重，或多或少、或有或无。有的情况较严重，那就是更年期偏执性精神障碍。由于一些有类似病症患者的家人对这种病症没有充分的理解和重视，最后造成一些患者自杀或自残。因此，对更年期妇女的心理障碍，绝不可以掉以轻心。

不论症状反应轻重，我们都要认识到这一人生的自然规律，保持心理平衡，采取必要的措施，调节好心态，及早预防，顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天。那么女性们应当做好哪些准备呢？

①提前做好心理准备，正确认识本病的发病原因。更年期是人生道路上必经的阶段，每位女同胞都要面对这一现实，从知识上、思想上、精神上做好准备，平和地迎接这一自然生理变化的到来，学会心理平衡，自寻快乐。

②处理好各种关系。不理解的地方要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。同时，家人也要相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。

③丰富生活。更年期妇女大多临近退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，这样不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能。

④合理安排体育锻炼。体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，提高身体素质，也可提高心理素质和对突发事件的应变能力。更年期女性在运动中可以获得快乐，忘掉烦恼和不幸，对更年期心理健康有很好的帮助。

⑤合理膳食。更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白质（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。可以在中医辩证的基础上食用药膳，肾阴虚者应多吃山药、枸杞、茯苓、黑芝麻等食物，肾阳虚者多吃鹿茸、杜仲、胡桃肉、冬虫夏草。

女人如花，花有生命和凋谢，花需要浇水和呵护。人也是如此，如果自身素质好，心态平和，慈爱宽容加上爱人的细心关爱，精心呵护，那么女人的生命之花能盛开百年不衰，历经第一春、第二春而不败，“更年期”也就不再是人生的障碍，而成了“更年轻”。

3弊龌航饩神压力的高手

现代的都市生活，节奏一天比一天快，竞争一天比一天激烈，随之，压力一天比一天大。生存压力和生活压力像两座大山一样压在人的背上，尤其是女人会是一种什么样的感觉是可想而知的。时间久了，造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。影响女性健康的三种“紧张”症状，一是“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是“行动症状”，如购物依存症、酒精依存症等；三是“精神症状”，如急躁易怒的情绪。紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升，同时也会使血流不畅，引起身体发冷等疾病。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点。

人活在世上原本就是要好好欣赏世间美景的，不是让你痛苦地活着，因此，应该学一学减压方法让自己的生活轻松起来。让你在生活和工作上尽量减少压力的产生。当你有了压力的时候，可以让压力减少，做一个健康的人。

压力的存在，是个人能力无法改变的，但为了保持身体和心理的健康，更好地加入到竞争之中，可以进行自我调节，找到一种放松的方式。用什么样的方法来放松，来减压，是要根据自己的实际情况和需要来决定的。

因此，对于已经习惯于长期处于紧张状态的职业女性而言，你现在需要的是松弛，学习适合自己的放松方式，以此改变应付压力而形成的生活方式，彻底消除健康隐患。

生活的压力来自方方面面，减压的方法也应不拘一格，采取内外兼修的方法最有效。

（1）加强体育锻炼

体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的“体质”去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做“有氧运动”，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，我们将体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

许多世界级大富翁都酷爱运动。事实上，身体肌肉的劳动，能够让全身心得到松弛，并让我们的大脑有一个适当的休息机会。只有强健的身体，才是十足的成功的能源。此外，还可以利用其他有效的自助法来排除压力，如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳等。

（2）消除紧张感

紧张，是一个人的心理因素造成的。世上许多道德家、宗教家等，一味地大力鼓吹“严于律己”的思想，使人们把在压力下生活视为正常，这往往造成身心的紧张。想要踏上成功的道路，首先要消除这种紧张感，达到身心的放松。即使紧张是天生的，也要靠人为的努力舒缓紧张。紧张感不消除，人就难以轻松。

生气、后悔、怨恨、恐惧等，这些情绪很容易产生，但想消除因此而产生的紧张，借由放松而将自己及周围的人导入平和的境界，却是很困难的。

为了消除上述原因造成的紧张，我们可以采取以下办法。

——当我们有什么事烦恼的时候，应该说出来，不要放在心里。事实证明：倾诉，是排除心中积郁的有效办法。可以把烦恼向值得我们信赖的、头脑冷静的人倾诉，例如自己的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师……

——当事情不顺利时，如果迫使自己忍受下去，无异于自我惩罚。我们可以暂时避开一下，把工作抛在一边，然后去看一场电影或者读一本书，或者上网聊聊天、做做游戏，或去随便走走，改变环境，看看大自然，这些都能使我们得到松弛。当我们的情绪趋于平静，而且当我们和其他相关的人均处于良好的状态，可以解决问题时，我们再回来，着手解决存在的问题。

——如果我们被某人激怒了，真想发泄一番，这时应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

——如果我们经常与人争吵，就要考虑自己是否太主观和固执。要知道，这类争吵将对周围亲人，甚至对孩子的行为带来不良的影响。即使我们是绝对正确的，也可以按照自己的方式稍做谦让。我们这样做了以后，通常会发现别人也会这样做的。

——先做最迫切的工作。在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都承担不了。工作显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的，先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。一旦做好了，就会发现事情根本没有那么“可怕”。做了这些事后，其余的做起来就容易得多。

有些人对自己的期望太高，经常处在担心和忧郁的状态下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是容易走向失败的歧途。没有一个人能把所有的事都做得完美无缺。首先要判断哪些事能做得成，然后把主要精力投入其中，尽我们最大的能力去做。做不成功，则不要勉强。

（3）保持宁静

保持宁静，是舒缓心中压力的另一条途径。马卡斯·奥里欧斯认为：“第—个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观看事物，直到彻底认识清楚。”不要因为事情演变而扰乱了我们的精神，对生活中发生的事始终保持一份沉静很重要。

宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，可以意静守笃，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效，而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。所以，宁静不仅可以修身养性，也可以调节人的精神。

宁静，可以力戒虚妄，力戒焦虑，力戒急躁，力戒一切烦恼的事，做到心清意静，可以感觉到一般人感觉不到的东西。