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如何了解和处理你的顽固习惯（第1页）

要走出习惯，首先要承认它是一个习惯。然后你可以探究为什么你拥有它——它在无意识之中为你做了什么？

一旦你明白了，你便可以另找方法——一种减少孤立的方式去保护你（如果你仍然认为在你的年纪你还需要保护）。

从你最不复杂的习惯开始。

对自己承认，你一部分的无意识头脑连结着这个习惯，而且想保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。

然后承认是无意识的部分在尝试帮助你。友善地承认它，它是你的朋友不是敌人，它只是觉得这习惯能够帮助你。带着感恩的心，尊重地和它对话。问它：你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？

然后耐心等待，不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑。等待你内在涌出的响应，这个回答也许是词组，或者是图像，甚至是一些感受。你只需要敞开心扉，做好准备等待它出现。这不是一个限时的智力抢答节目。

也许你会发现这个习惯能帮助你感到权威，甚至支配一切；或者帮助你避免去应付不好处理的问题，好让你留守在安全和没有竞争的位置上；也许它是保护你免于感觉痛苦、恐惧，或空虚。

当你探索到更深层，注意一下你所处的年龄阶段。你会发现，这些在保护着你的习惯，它不让你去触碰的不愉快的感觉，包括你的无助感、不满足、被拒绝的恐惧、孤独等，其实都是你儿时的感觉——你曾经历的童年。

这允许你的有意识头脑知觉到，你的习惯在无意识之中为你做了什么——它带给你的好处。

然后你可以看看它的不利之处——你为这些习惯付出了什么代价。也许它使你失去身边的朋友，失去爱，让你感觉与世隔绝和悲伤，甚至让你感觉身体紧缩而不适；也许它限制了你的自发性表达；也许它缺乏滋养和成就感。

把利弊逐一列出，那么这些习惯牵涉到什么，你会看得很清楚。然后你可以做选择，如果好处比坏处多，你可以保持这个习惯。但你将会有意识地使用它，当你真的需要它时，而不是被习惯无意识地使用你！

假如你看到坏处多于好处，你把它看得清清楚楚，你根本不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落，就好像把你的手放在火里一样。一旦你领悟到那个行为是有害的，你根本不需要去丢弃它，它会自动消失——你再也不会做这件事。

然后你可以找寻替代方法，从中拾回至今你还认为你需要的好处。而这个替代方法，将会对你更有帮助。

举例来说，如果你需要更多自信，你可以开始记忆那些你觉得自己做得很好而且让你满意的事情。所有的成就，所有你完成了的事情，无论它们多么微小，把它们记录下来。想象你的父母为你而骄傲，即使他们从没有表现出来。

不要让你的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍你，“那不算数”“这不代表什么”或“这帮不了我”，知觉这是头脑，继续前进。

如果你需要感受更多的爱或接受，记起那些爱你的人——回忆你被某人欣赏的情景，在你生命中的所有角落搜寻，忆起那些建设性的片刻，头脑总是把它们遗忘。头脑，就我们现在所知，宁愿把注意力放在错误的事情上。所以，你必须尽力去改变它的焦点。

开始供给自己你所需要的，这样你便不必再继续使用你无意识的习惯。

如果你发现你的无意识习惯又蹑手蹑脚地窜回来了（毕竟，你曾经带着它走过不少生命的岁月，它可能不会立即消失），你便对自己说：“停，这是一个旧习惯。它和真实生活中的我毫无关系。”

这样做可以干扰习惯模式，然后立即做一些完全不同的事，把头脑搞混乱，这将会拨出空间让你去改变旧习惯。举个例子，如果你的旧习惯如沮丧或无精打采再次出现，你可以跳进浴室一边淋浴一边唱歌，你甚至可以想象这个旧习惯被冲洗掉。当头发被冲洗时，我的头皮享受了一个很舒服的按摩，这完全改变了我的能量，即使只是让清水滑过我的头皮，这对我也是有帮助的。

如果愤怒产生，你可以播放音乐并且疯狂地跳舞，或者去长跑，又或者只是做一些深呼吸。当你的旧习惯出现时，去做一些你平时不会做的事，可以帮助你分散头脑的注意力——这将会扰乱习惯的常规。

但小心不要制造新的习惯！假如你在每次伤心的时候都淋浴，你的头脑会认为，我在淋浴，所以我必须变得伤心，于是把淋浴和悲伤连结起来了。继续做些新的事情来改变你的能量。

变得更有创造力！它是另一个非常好的方法，把主权从头脑那里夺回来并且归还给你。

记住，即使它们顽固地紧盯住，你也绝对不要因为你的习惯而判断你自己。因为这样你会错过整个要点。假如你判断，你将无法看清楚整个机制的运作，你的习惯是无意识的，而你的无意识有它自己的原因。找出来——与你的无意识保持沟通，直至你完全整合。