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第12部分（第1页）

说出来。产后谈谈性，或性的缺乏。向他解释你身上的激素变化是怎么发生的，是如何正常不过的。要让他知道，你产前产后的变化不是他造成的，不是他的错。

告诉他你还需要他。如果你的丈夫感觉到自己被宝宝代替，要让他知道你还需要他，只是在宝宝比较小的这段日子会暂时有所不同。确切地告诉他你需要什么，何时需要，需要多少。“今晚我想让你抱抱”就是一个好的开头。

专注于你做的事。你的丈夫能感觉到你人在他身边，心却在宝宝那里。他没指望你在喂奶的时候把他放在第一位，你就应该在*的时候老想着宝宝吗？如果你很难将注意力从宝宝身上移开，这是很正常的新妈妈感受，也是需要你去处理的。

避免“但是宝宝需要我”综合征。你不必在孩子和丈夫间作个非此即彼的选择，他们能够相互补充。同育儿的诸多问题一样，这又是一个有关平衡的问题，要你在新的角色和新的夫妻关系当中保持平衡，两者协调。

我们在咨询中经常遇到这样的情形。史蒂夫和玛希亚夫妻两个都有工作，在二十*岁时结婚，几年后有了第一个宝宝。玛希亚曾经是个非常成功的职业女性，希望在带孩子方面也同样成功。她非常依恋宝宝，不管白天黑夜，对她来说育儿工作似乎很成功。而史蒂夫不太懂得怎么应付宝宝，在他事业蒸蒸日上时，他花了更多的时间在家里。但感到史蒂夫带孩子笨手笨脚，玛希亚不太敢把孩子扔给他，很少让他哄。还要“恭喜”他们的是，他们的宝宝大部分时间都要人抱着才行。即使史蒂夫抱着宝宝，玛希亚也会在旁边徘徊，准备在宝宝发出第一声啼哭时就伸手救人。因此，史蒂夫没有任何机会学习安抚宝宝的技巧。因为他当爸爸笨手笨脚，他就把更多精力投入到工作当中。他感到自己被母婴亲密圈子所排挤，于是只能更努力地工作。慢慢地，他和玛希亚驶向两个不同的方向，玛希亚育儿，而史蒂夫做他的工作。玛希亚变得越来越依恋她的宝宝，而史蒂夫越来越离不开他的工作，他们变得疏远了。书包网　87book。com　想看书来书包网

第5章　产后全家的调适（10）

有一天，玛希亚来到我们的诊所，咨询他们的婚姻问题。她这样说道：“我努力做一个好母亲，宝宝需要我，我想史蒂夫是个大人了，能自己照顾自己。”我们告诉玛希亚：“宝宝需要的是父母两个。”我们对她说，她也需要史蒂夫，假如她不想把自己累倒的话。没有一个妈妈能在没有人帮助、分担她的工作的情况下，长时间高强度地独自照顾宝宝。同样，史蒂夫也需要她的帮助，从而树立信心。就跟满足宝宝的需要一样，他们应该互相照顾对方的需要。幸运的是，玛希亚和史蒂夫终于成长为成熟的父母和伴侣。

写给夫妻俩

在准备并创作这本书的3年里，我们迎来了第7个孩子——史蒂芬，同时为庆祝我们结婚25周年，我们收养了第8个孩子　——劳伦。朋友们经常问我们如何保证两人相处的时间，答案是——我们为彼此制造时间。刚结婚时，我们发现两个如此忙碌、被事业和孩子纠缠的人，很容易彼此疏远，各走各的路。我们发誓不让这种事情发生。我们意识到，孩子对父母的需求是永无止境的，父母不得不学会为自己保存精力，因为这样间接地会让整个家庭运转得更好。对孩子说“不”是可以的。

我们长久以来一直保持了一个习惯——我们保证每周有一次晚餐要两个人一起吃，要么在家，要么约在外面吃。孩子们也学会了尊重我们的这个习惯，大一点的孩子已经对此习以为常了，如果我们忘了，他们甚至还会提醒我们。在家吃晚餐时，有时候他们会跟我们做游戏，扮演侍者，或饭后表演小品作为余兴节目。即使刚刚生了新宝宝，我们还是坚持这个习惯，有时候是3个人一起吃晚饭。

年轻的父母们，努力成为一对好夫妻，跟努力成为一对好父母一样重要。最困难的是最初几个月，但记住你们的宝宝只有一段很短的时间是“宝宝”。这种高强度的育儿阶段很快就会过去。没错，产后也有浪漫。

产后的身材恢复

产后几个月，你的身体显示出了很多先前被警告过的迹象，让人一望便知你是个生过孩子的女人。孕期堆积的脂肪——为你和孩子储存能量所必需——可能会给你留下一个你并不想要的腹部。突出的腹部可能会减弱正常情况下背部的支撑力量，导致背部疼痛。

减肥和恢复身材是很多新妈妈非常关心的。这时耐心和坚持是关键。

哺｜乳期的减肥

用9个月往上加，就要用9个月安全地往下降。哺｜乳的妈妈理论上平均每天需要500～600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。这个数字是平均数。如果你想要减肥，那么你就需要更多的热量以防营养不良；如果你体重过重，那么你需要的热量就少一点。上世纪80年代末的几项研究表明，哺｜乳期妇女的新陈代谢速度会加快，因此理论上哺｜乳期妇女建议每日摄入量（RDAs）可能比实际需要的高。哺｜乳期减肥的关键是找到适合你的热量摄入水平。

以下是我们建议的安全减肥方案，其中考虑到了哺｜乳的妈妈和宝宝双方的营养健康问题。

确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值。我们建议母｜乳喂养的妈妈每天至少摄入的热量为2000卡，保持基本饮食均衡。少于这个量，大多数哺｜乳妇女就不能保持健康和良好的状态。

确定一个安全而理想的目标。循序渐进的减肥应该是你的目标；通常每月减轻1千克左右，你如果超重就稍微多一点，如果体重过低或正准备再次怀孕，就稍微少一点。

第5章　产后全家的调适（11）

每天锻炼一小时。选择一项你喜欢的运动——最好是适合你身体状况的运动——更有可能坚持下去。有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，每天散步至少一小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量（参见第14章《把宝宝“贴”在身上》）。这种锻炼加上少吃一块巧克力饼干或者垃圾食品，可以每周减少约　千克（每天减少500卡，即每周减少3500卡）。喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没那么多负荷。锻炼时穿有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫，防止*摩擦。

根据我们的经验，母｜乳喂养的妈妈会发现锻炼——如慢跑或有氧运动——给她们带来很多改变。据报道，有些女性在每周锻炼两天的情况下母｜乳分泌量会下降；锻炼上肢的运动，例如跳绳，会造成Ru房感染；还有报道说，激烈运动会导致母｜乳变味。因此，除了让妈妈更舒服之外，运动前喂奶对宝宝也有好处。我们建议母｜乳喂养的妈妈坚持一个适合自己的健身项目。根据我们的经验，游泳是个理想的锻炼方式。

做好计划。如果你正在根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母｜乳供应也没有滞后，那么你已经找到了最理想的热量消耗量。母｜乳喂养的妈妈如果处在她“理想的体重”状态下，通常每天摄取500卡的额外热量，不会出现不正常的体重增加。这个数字取决于你的体型，以及哺｜乳期前你是超重还是不够重。如果你每周降　千克以上，说明你可能吃得太少了，我们建议你去找医生或营养师咨询。如果你根据计划运动，但体重还是增加得厉害，那有可能是你吃多了。总之，每天2000卡的消耗，加上一个小时的舒适锻炼，一般每月能减轻　1～　千克的体重，对大多数实行母｜乳喂养的妈妈和宝宝来说，这是一个安全的范围。

锻炼恢复身材

也许产后锻炼的一个最好理由是为了让自己感觉良好。快乐的女人才可能是快乐的母亲。除了上文介绍的每天一小时的舒适锻炼外，还有很多循序渐进的复原性锻炼，可以让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌肉得到恢复。

不要急于让你的身材回到孕前状态。有些产后锻炼讲师建议，产后最初6周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。他们认为，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你认为什么都没做的情况下就自动完成了。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。

如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来，后来可以平均每次做　10个，一天两次。

特别提示：在开始任何锻炼健身计划前，先咨询你的医生，了解应何时开始，步骤如何。你可能情况特殊（例如剖腹产），需要增加或省略某些锻炼。

产后体态调整

目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。

做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约　10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，产后体态调整一天之内也努力保持相同站姿。

骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

目的：收紧*肌肉，防止咳嗽时的尿失禁。（*和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。）87book。com　书包网最好的txt下载网

第5章　产后全家的调适（12）