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第3部分（第3页）

图3…9

图3…10

2。复原成起势姿势。

3。上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。

4。复原成起势姿势。

5。如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。

【收势】最后直立而收势。

第八段：背后七颠把病消

【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直（如图3…16）。

【动作】

1。脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气（如图3…17）。

2。脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。

3。如此反复进行16～20次。

【收势】恢复成起势姿势。

以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。

图3…11

图3…12

图3…13

健康锦囊

上面我们为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

图3…16

图3…17

图3…14

图3…15

王氏五禽戏，助你精、气、神三元合一