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第10部分（第3页）

2。呵护乳房，是女性一生美丽的责任

（1）青春期

①注意心理调节：家长不要给孩子施加太多压力，让其在健康宽松的环境中成长。因为如果孩子在发育期间受到外界因素的干扰，如家庭纠纷、学业压力等，一旦影响到内分泌，就很可能会导致胸部发育不良。

②适当佩戴胸罩：青春期乳房开始发育时，不要过早地戴胸罩。乳房充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适度，不可过紧地束胸。如果在乳房发育过程中，出现轻微胀痛或痒感都属正常现象，不要用手捏挤或搔抓。

③注意饮食：不要养成挑食、偏食的饮食习惯，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。因此，应多吃鱼肉禽蛋和蔬菜瓜果等食物。

④做好胸部健美：主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。另外，游泳也是一项能促进胸部发育的运动。

（2）孕期和哺乳期

①正确穿戴乳罩：此时的女性由于生理原因，乳房变得肥大而下垂，有的孕妇用乳罩将其束起来，这种方法是不可取的，会影响乳房的泌乳。因此，正确的保护方法：用宽松的*罩将乳房托起来，减少孕妇因乳房悬垂而感到的不适。

②讲究乳房卫生：每日可以用温水擦洗乳房，并做些轻柔的按摩。有扁平*的孕妇，要经常用手将*轻轻向外拉一拉。

③母乳喂养：专家指出，母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身就对母亲乳房起到一种保健作用。当然，在哺乳期间，妈妈应戴上合适的棉质胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循环，减少乳房的下垂。

④做做乳房锻炼：在哺乳期间，母亲最好经常性做乳房锻炼，如每天用温水洗浴乳房1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑。　。　想看书来

第三节　　预防保健（2）

（3）更年期和老年妇女

女性进入更年期后，由于体内雌性激素的减少，其乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。这个时期的女性应该更加注意乳房的保健。因为，乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。

因此，应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次到专科医生处进行体检，随时注意乳房的细小变化，发现问题，立即检查治疗。另外，更年期妇女不要自行乱服激素替代剂，如果必须服用激素替代剂则须在专业医生的指导监控下进行。

3。男人也需要胸部健康

女性乳房的健康受到大家的重视，而男性的乳房健康似乎是件不值得一提的事，其实不然，乳房是位于体表的器官，男性也应该重视它，因为它也容易让男性受伤。

从青春期的男性说起，在青春发育期大约有40％～50％的男孩胸部会出现不同程度的发育，此时就会出现乳房内结节、板滞不疼痛、压痛等情况。发现乳房这些症状后，应该及时就医治疗。在治疗的过程中，不要经常触摸刺激乳房，这样不利于乳腺组织增生的消退。另外，正处于这个时期的男孩，要少喝一些含有激素的滋补品，否则很有可能引起男孩乳房的异常发育。

男性到了中年时期，有些人的乳房却也不消停。此时容易造成内分泌各种激素紊乱，出现乳房异常发育等情况。

老年的男子乳房发育症，还有可能发展为乳腺癌的可能。因为男性的乳房组织太小，一旦患有乳腺癌，在很短时间内就能迅速扩散至全部乳房而导致病变。所以，老年男性朋友应该注意锻炼身体，经常注意自己乳房的变化，如果有问题的话应该及时地去诊治。

因此，奉劝男性朋友们也应该培养自己检查乳房的良好习惯，当乳房出现结块或有肿胀感等异常情况时，应该尽快就诊，以免贻误治疗。

4。六法帮你*

（1）木瓜*

青木瓜自古就是第一丰胸佳果。其含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助于丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

（2）游泳*

经常游泳不但能锻炼胸肌，而且水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼。通过日光浴的刺激，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

（3）精神*

保持乐观的情绪、开朗的性格、充分的睡眠，是乳房健美的重要条件。因为乳房的生长发育会受到内分泌的控制，而内分泌功能在很大程度受精神因素所制约。抑郁寡欢的性格常会导致出现内分泌失调，引起乳房发育不良。

（4）按摩*

经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。

（5）沐浴健胸

沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。利用淋浴喷射胸部，并有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，加强新陈代谢，并且防止胸部松垂。

（6）形体*

保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

第一节　　腹部印象

1。腹部的结构

腹部位于胸部和骨盆之间，其上界可触及的体表标志有剑突、肋号；下界有耻骨联合上缘、耻骨结合、髂前上棘和髂嵴